こんにちは！！鴻巣駅東口から直結徒歩1分の場所（エルミ2 2階）にある24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）鴻巣店です！
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「ジムに通い始めたのに体重が増えている」
「筋トレを頑張っているのに、ダイエットの効果が感じられない」
そんな経験はありませんか？
痩せることを目標にしていると、体重が少し増えただけでも不安になりますよね。
しかし、体重計の数字だけでダイエットの成功や失敗を判断するの
今回は、筋トレ初心者が知っておきたい体重の変化と、健康的なダイエットを続けるための考え方をご紹介します。
体重が増えたときは、数字の変化だけでなく「何が変わったのか」を考えてみましょう。
私たちの体重は、体脂肪・筋肉・水分など、さまざまなものの合計です。
そのため、体重が1kg増えたからといって、体脂肪が1kg増えたとは限りません。
特に筋トレを始めたばかりの方は、身体が新しい運動に慣れていく過程で、一時的に体重が変動することがあります。
大切なのは、短期間の数字だけで判断しないことです。
体重が増えた＝太った、ではない？
例えば、前日より体重が500g増えていたとします。
このとき、必ずしも体脂肪が500g増えたわけではありません。
食事に含まれる塩分や炭水化物の量、身体の水分量などによっても体重は変化します。
また、筋トレ後は筋肉の回復に伴って一時的に水分が増える場合もあります。
体重が増えたからといって、すぐに食事を減らしたり運動量を増やしたりする必要はありません。
まずは落ち着いて、数日から数週間の変化を確認してみましょう。
体重よりも「体脂肪」に目を向けよう
ダイエットの目的が身体を引き締めることであれば、体重だけでなく体脂肪にも目を向けてみましょう。
筋トレは、筋肉を維持・強化しながら身体づくりを進めるために役立ちます。
体重が大きく変わらなくても、ウエスト周りや身体の見た目が変化する場合があります。
ただし、家庭用の体組成計で測る体脂肪率も、水分状態などによって数値が変わることがあります。
一度の測定結果だけにこだわらず、同じ条件で継続的に確認することがポイントです。
ダイエットの成果を確認する3つの方法
体重以外にも、身体の変化を確認する方法があります。
① ウエストを測る
月に数回、同じ位置で測ることで身体のサイズの変化を確認できます。
② 定期的に写真を撮る
同じ場所・姿勢・服装で撮影すると、見た目の変化を比較しやすくなります。
③ 筋トレの記録をつける
扱える重量や回数が増えていれば、トレーニングを継続してきた成果の一つと考えられます。
体重だけでなく、さまざまな変化を記録することで、ダイエットのモチベーション維持にもつながります。
まとめ
筋トレを始めて体重が増えても、必ずしもダイエットに失敗したわけではありません。
大切なのは、
- 体重と体脂肪は同じではないと理解する
- 短期間の体重変動に振り回されない
- 見た目や筋トレの記録も確認する
ということです。
Habit Gymでは、北浦和店・鴻巣店・東大宮店で、ジム初心者の方にもマシンの使い方やトレーニングフォームをご案内しています。
体重計の数字だけにとらわれず、筋トレを習慣にしながら健康的な身体づくりを目指していきましょう。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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監修者
新佐古 史人｜Habit Gym
参考情報・参考文献
厚生労働省
スポーツ庁
※参考情報は肥満・身体活動・筋力トレーニングの基本的な考え方に関するものです。筋トレ直後の体重増加について、各資料が直接説明しているとは限りません。
