こんにちは！！鴻巣駅東口から直結徒歩1分の場所（エルミ2 2階）にある24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）鴻巣店です！
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ジムで筋トレをするとき、「何kgに設定すればいいんだろう？」と迷った経験はありませんか？
特にジム初心者の方は、軽すぎると意味がないのか、反対に重くしすぎると危険なのか、判断が難しいものです。
ダイエットや引き締めを目的に筋トレをする場合も、大切なのは重たいものを持つことではありません。
今の自分に合った重量を選び、身体の変化に合わせて調整していくことが重要です。
今回は、初心者でも実践しやすい筋トレの重量設定についてご紹介します。
大切なのは「何kg持てるか」ではなく、自分に合った負荷で運動できているかです。
筋トレを始めたばかりの頃は、正しい動きを覚えるために軽めの重量からスタートします。
しかし、運動を続けていると筋力がつき、同じ重さでも以前より簡単に感じるようになります。
そんな身体の変化に合わせて重量を調整することが、トレーニングを続けるうえで大切なポイントです。
何か月も同じ重量になっていませんか？
ジムに慣れてくると、いつも同じマシン、同じ回数、同じ重量でトレーニングすることが増えてきます。
もちろん継続することは大切ですが、以前より余裕を持ってできるようになっているなら、身体がその運動に慣れてきた可能性があります。
「前より楽にできるようになった」と感じたら、少しだけ重量を変えて身体に新しい刺激を与えてみましょう。
痩せるための筋トレは「軽ければいい」とは限らない
ダイエット目的だから、「軽い重量をたくさん動かしたほうが痩せる」と考えている方もいるかもしれません。
しかし、身体を引き締めるためには、筋肉へ適度な刺激を与えることも重要です。
筋トレを継続することで筋肉を維持しやすくなり、健康的で引き締まった身体づくりにつながります。
有酸素運動だけではなく筋トレも取り入れることが、ダイエットを進める一つのポイントです。
重すぎる重量にも注意しよう
重量を上げれば上げるほど効果が高くなるわけではありません。
重すぎる重量では、身体を大きく反らしたり勢いを使ったりして、正しい動きができなくなることがあります。
初心者の方は、まず「きれいな動きで最後までできるか」を確認してみましょう。
少しきつさを感じながらも、正しい姿勢を保って動かせる重量を探すことが大切です。
まとめ
筋トレの重量に、すべての人に共通する正解はありません。
運動経験や筋力によって適切な重さは変わり、トレーニングを続ければ自分に合う重量も変化していきます。
「最近余裕が出てきた」「ずっと同じ重量でトレーニングしている」という方は、今の重量が自分に合っているか確認してみましょう。
Habit Gym（ハビットジム）では、ジム初心者の方にもマシンの使い方やトレーニング方法をご案内しています。
ダイエットや健康づくりのためにも、自分に合った重量で筋トレを続け、少しずつ身体の変化を目指していきましょう。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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