こんにちは！！鴻巣駅東口から直結徒歩1分の場所（エルミ2 2階）にある24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）鴻巣店です！
トレーニングサポートが予約なし無料、水素水サーバー無料、男女別更衣室、鍵付きロッカー無料、始めやすい24時間ジムとなってます♪鴻巣市でジムをお探しの方は、是非、Habit Gym（ハビットジム）にお越しください！
「仕事が忙しくて週に1回しかジムへ行けない」
「週1回の筋トレでは、ダイエットの意味がないのでは？」
そんな悩みを抱えていませんか？
運動を始めたいと思っていても、仕事や家事などで時間を確保するのは簡単ではありません。
特にジム初心者の方は、毎週何回も通わなければ痩せられないと考えてしまうことがあります。
しかし、週1回の筋トレでも、
今回は、忙しい方が無理なく筋トレを続けるためのポイントをご紹介します。
週1回しか通えないことを気にするより、週1回の運動を続けることから始めましょう。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に週2〜3日の筋力トレーニングを推奨しています。
一方で、少しでも身体を動かすことの重要性も示されています。
つまり、週2〜3回通えないからといって、筋トレを諦める必要はありません。
まずは自分の生活に合った頻度で始め、少しずつ運動する機会を増やしていくことが大切です。
週1回なら全身をバランスよく鍛えよう
ジムへ通える日が限られている方は、一度のトレーニングで全身をバランスよく動かす方法があります。
例えば、脚・胸・背中など、大きな筋肉を使うマシンを中心に取り入れてみましょう。
初心者の方は、最初から多くの種目を行う必要はありません。
まずは3〜4種類程度のマシンを覚え、正しいフォームで動かすことから始めてみましょう。
限られた時間でも、自分の目的に合った運動内容を考えることがポイントです。
ジムへ行けない日も身体を動かそう
週1回しかジムへ行けない場合は、それ以外の日の過ごし方にも目を向けてみましょう。
例えば、通勤中に少し歩く、エレベーターではなく階段を使う、自宅でスクワットを行うなどです。
特別な運動時間を確保できなくても、日常生活の中で身体を動かす機会はつくれます。
ダイエットでは食事とのバランスも重要ですが、普段の活動量を増やすことも健康的な身体づくりにつながります。
「週1回しかできない」を「週1回できた」に変えよう
運動を習慣にするうえで大切なのが、完璧を求めすぎないことです。
「今週は1回しかジムへ行けなかった」と考えると、運動への意欲が下がってしまうかもしれません。
しかし、これまで運動をしていなかった方にとって、毎週1回ジムへ通えるようになることは大きな変化です。
まずは週1回を継続し、生活に余裕ができたら週2回へ増やすなど、段階的に目標を設定してみましょう。
まとめ
週1回の筋トレでも、運動習慣をつくるきっかけになります。
忙しいダイエット初心者の方は、
- 限られた時間で全身をバランスよく鍛える
- ジムへ行けない日も日常生活で身体を動かす
- 週1回の運動を継続し、余裕ができたら回数を増やす
ことを意識してみましょう。
Habit Gymは24時間営業のため、仕事前や仕事帰りなど、自分の生活に合わせてトレーニングできます。
また、北浦和店・鴻巣店・東大宮店では、ジム初心者の方にもマシンの使い方やトレーニングフォームをご案内しています。
「忙しいからダイエットはできない」と諦めるのではなく、まずは週1回から。
無理なく続けられる運動習慣をつくり、健康的な身体づくりを目指していきましょう。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
≪運動習慣は一生涯の宝物≫～日常のサイクルに運動を～
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＊季節休館等により異なる場合がございます。予めご了承ください。
監修者
新佐古 史人｜Habit Gym
参考情報・参考文献
厚生労働省
※週1回の筋トレだけで十分なダイエット効果が得られると保証するものではありません。公的な推奨頻度は週2〜3日ですが、少ない運動量から始めることにも意義があります。
