こんにちは！！鴻巣駅東口から直結徒歩1分の場所（エルミ2 2階）にある24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）鴻巣店です！
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「筋トレは限界まで頑張らないと意味がない」
「翌日に筋肉痛が来るくらい追い込んだ方が効果的」
そんなイメージを持っていませんか？
特にジム初心者の方は、トレーニングの効果が目に見えにくいため、筋肉痛を頑張った証拠として考えてしまうことがあります。
しかし、筋肉痛を起こすこと自体が筋トレの目的ではありません。
ダイエットや身体の引き締めを目指すなら、自分に合った負荷で、
今回は、初心者が知っておきたい筋トレの頑張り方についてご紹介します。
筋トレは「どれだけ疲れたか」よりも、「どのように身体を動かしたか」に注目してみましょう。
筋肉痛は、慣れていない運動や普段より強い負荷がかかったときなどに起こる場合があります。
しかし、強い筋肉痛があるからといって、必ずしも筋トレの効果が高いとは限りません。
大切なのは、筋肉痛を目標にするのではなく、筋肉に適切な負荷をかけながら継続することです。
重量を増やすことだけが正解ではない
ジムに通い始めると、少しでも重い重量を扱いたいと考える方もいるかもしれません。
しかし、重すぎる重量を選ぶと、反動を使ったり、身体の姿勢が崩れたりすることがあります。
例えば、10回行う予定の筋トレで、途中から正しいフォームを維持できなくなる場合は、重量が合っていない可能性があります。
まずは自分が無理なくコントロールできる重量を選びましょう。
筋トレは、重さだけでなく、正しいフォームで動かせることも重要です。
毎回限界まで頑張らなくてもいい？
「筋トレは毎回限界までやらないと効果がない」と考える必要はありません。
特に初心者の方は、運動に慣れることや正しいフォームを身につけることも大切な目標です。
最初から無理をすると、疲労が強く残り、次のトレーニングが負担になる場合があります。
まずは適切な重量と回数で始め、慣れてきたら少しずつ負荷を調整していきましょう。
無理なく続けられるトレーニングを積み重ねることが、身体づくりにつながります。
筋トレをしない日も身体づくりの一部
筋トレの効果を高めたいからといって、毎日同じ筋肉を鍛え続ける必要はありません。
筋肉には運動後の回復時間も必要です。
疲労が強い部位は休息をとり、疲労のない部位をトレーニングするなど、体調に合わせてトレーニングの仕方を調整しましょう。
また、睡眠やバランスのよい食事も健康的な身体づくりに欠かせません。
筋トレを頑張る日だけでなく、身体を休める日も大切にしていきましょう。
まとめ
筋トレの目的は、筋肉痛になることではありません。
ダイエットや身体の引き締めを目指す初心者の方は、
- 重量よりも正しいフォームを優先する
- 毎回限界まで追い込もうとしない
- 疲労に合わせて休息を取り入れる
- 少しずつ負荷を調整しながら継続する
この4つを意識してみましょう。
Habit Gymでは、北浦和店・鴻巣店・東大宮店で、ジム初心者の方にもマシンの使い方やトレーニングフォームをご案内しています。
「どのくらいの重さがいいの？」「この動きで合っているのかな？」と迷ったときは、スタッフにお気軽にご相談ください。
無理に筋肉痛を起こそうとするのではなく、自分に合った筋トレを習慣にして、健康的な身体づくりを目指しましょう。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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監修者
新佐古 史人｜Habit Gym
参考情報・参考文献
厚生労働省
スポーツ庁
※参考情報は筋力トレーニングの基本的な考え方や身体活動の推奨についての資料です。筋肉痛と筋トレ効果の関係について、各資料が直接説明しているとは限りません。
