こんにちは！！鴻巣駅東口から直結徒歩1分の場所（エルミ2 2階）にある24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）鴻巣店です！
トレーニングサポートが予約なし無料、水素水サーバー無料、男女別更衣室、鍵付きロッカー無料、始めやすい24時間ジムとなってます♪鴻巣市でジムをお探しの方は、是非、Habit Gym（ハビットジム）にお越しください！
ダイエットのためにジムへ通っているけれど、「ウォーキングやマシンばかりになっている」という方はいませんか？
もちろん、どちらも身体を動かすための大切な運動です。
一方で、「体重を落とすだけではなく、脚やお腹、背中なども引き締めたい」という方は、トレーニングの種類を増やしてみるのもおすすめです。
そこで選択肢になるのが、ダンベルなどを使ったフリーウェイトです。
今回は、ダイエット初心者がフリーウェイトを取り入れるメリットや始め方について分かりやすくご紹介します。
体重の数字だけではなく、「どんな身体になりたいか」を考えて筋トレを選んでみましょう。
フリーウェイトの特徴は、自分の身体を動かしながらダンベルやバーベルなどを扱うことです。
例えばスクワットなら、脚だけを動かすのではなく、姿勢を保ちながら身体全体を使います。
そのため、普段マシン中心でトレーニングしている方にとっては、新しい身体の使い方を覚えるきっかけにもなります。
ただし、難しい種目や重たい重量から始める必要はありません。
「痩せる」と「引き締める」は同じではない？
ダイエットでは体重を減らすことが目標になりやすいですが、同じ体重でも身体の見え方には違いがあります。
そこで意識したいのが筋トレです。
食事を極端に減らして体重だけを落とそうとするのではなく、筋トレを取り入れながら身体づくりを進めることで、引き締まった見た目を目指しやすくなります。
「何kg痩せるか」だけではなく、「どんな見た目になりたいか」もダイエットの目標に加えてみましょう。
まずはダンベル1つから始めてみよう
「フリーウェイト＝バーベルを持ち上げる」と考える必要はありません。
初心者なら、軽いダンベルを使った簡単なトレーニングからでも始められます。
例えばダンベルを持ってスクワットをしたり、ベンチを使って上半身を動かしたりと、目的に合わせてさまざまな運動ができます。
最初は重量を増やすことより、身体をゆっくり動かして正しい動きを覚えることを優先しましょう。
慣れてきたらトレーニングに変化をつけよう
ダイエットを始めたばかりの頃は、決まった運動を続けるだけでも十分です。
しかし、ジムに慣れてくると、毎回同じメニューになってしまうことがあります。
そんなときにフリーウェイトを取り入れると、トレーニングの種類を増やすことができます。
「今日はマシン中心」「今日はダンベルにも挑戦」など、日によって内容を変えるのも一つの方法です。
運動の選択肢が増えることで、自分が楽しく続けられるトレーニングも見つけやすくなります。
まとめ
ダイエットで大切なのは、体重計の数字だけを追いかけることではありません。
食事を見直し、身体を動かしながら、自分が目指したい身体に近づいていくことが大切です。
フリーウェイトも、そのために活用できる筋トレ方法の一つです。
初心者の方は、
- 軽いダンベルから挑戦する
- 重さより正しい動きを優先する
- 慣れてきたら普段の筋トレに追加する
ところから始めてみましょう。
Habit Gymでは、ダイエットや筋トレを始めたい初心者の方にも、マシンだけでなくフリーウェイトを活用した運動をご案内しています。
「使ってみたいけれど何をすればいいか分からない」という方は、スタッフに聞きながら一つずつ覚えていきましょう。
できるトレーニングを少しずつ増やして、痩せるだけではなく、自分が理想とする身体づくりを目指してみませんか？
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
≪運動習慣は一生涯の宝物≫～日常のサイクルに運動を～
〒365-0038
埼玉県鴻巣市本町1-1-3エルミ2 2階
鴻巣駅東口より直結徒歩1分
TEL：048-594-6636
（電話受付時間 平日10:00～21:00 土日祝10:00～18:00）
＊季節休館等により異なる場合がございます。予めご了承ください。
