こんにちは！！鴻巣駅東口から直結徒歩1分の場所（エルミ2 2階）にある24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）鴻巣店です！
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ダイエットを始めると、
・食事を見直す
・運動を頑張る
この2つに力を入れる方がほとんどです。
もちろんどちらも大切ですが、
「食事も運動も意識しているのに思ったような結果が出ない」
という方も少なくありません。
そんなときに見直してほしいのが、
睡眠習慣です。
睡眠は単なる休息ではなく、
食欲や代謝、日中の活動量にも大きく関係しています。
今回は、
ダイエット中だからこそ意識したい
睡眠の重要性についてお話しします。
痩せやすい体づくりは、寝ている時間にも行われている
体は寝ている間に、
・疲労を回復する
・ホルモンバランスを整える
・体のコンディションを調整する
といった働きを行っています。
そのため、
睡眠時間が不足したり、
睡眠の質が低下したりすると、
ダイエットにもさまざまな影響が出やすくなります。
睡眠不足は「食べたい気持ち」を強くすることがある
寝不足の日に、
「なんとなく甘いものが食べたい」
「ついお菓子に手が伸びる」
という経験はありませんか？
睡眠が不足すると、
食欲に関わる働きが乱れやすくなり、
普段よりも空腹を感じやすくなることがあります。
●よくある変化
・間食が増える
・夜食を食べたくなる
・高カロリーなものを欲する
こうした行動が積み重なることで、
体重管理が難しくなる場合があります。
睡眠不足は日中の活動量にも影響する
睡眠が足りていないと、
・体がだるい
・やる気が出ない
・疲れやすい
と感じることがあります。
すると、
エレベーターを使うことが増えたり、
運動を後回しにしたりと、
自然な活動量が減ってしまうことがあります。
ダイエットは運動だけでなく、
日常生活の活動量も重要
です。
睡眠不足は、その部分にも影響を与える可能性があります。
まずは睡眠時間を確保することから始めよう
睡眠の質を高めるために、
難しいことをする必要はありません。
まずは、
しっかり眠る時間を確保することが大切です。
●今日からできること
・毎日なるべく同じ時間に寝る
・起きる時間を一定にする
・寝る直前のスマホ利用を控える
・夜更かしを習慣にしない
こうした基本的な習慣が、
睡眠環境を整える第一歩になります。
●大切な考え方
ダイエットは、
食事・運動・睡眠の3つのバランス
によって成り立っています。
どれか1つだけを頑張るのではなく、
全体を整えることが重要です。
まとめ
ダイエットがうまくいかないと、
食事や運動ばかりに原因を求めてしまいがちです。
しかし、
睡眠も体重管理を支える大切な要素のひとつ
です。
覚えておきたいポイントは
・睡眠不足は食欲に影響する
・睡眠不足は活動量を減らす原因になる
・まずは睡眠時間を確保することが大切
この3つです。
ダイエットの結果が思うように出ないときは、
「どれだけ運動したか」だけでなく、「どれだけ眠れているか」
にも目を向けてみましょう。
Habit Gym（ハビットジム）では、初心者の方でも続けやすいよう、使いやすいマシンと丁寧なサポート体制をご用意しています。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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