こんにちは！！鴻巣駅東口から直結徒歩1分の場所（エルミ2 2階）にある24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）鴻巣店です！
トレーニングサポートが予約なし無料、水素水サーバー無料、男女別更衣室、鍵付きロッカー無料、始めやすい24時間ジムとなってます♪鴻巣市でジムをお探しの方は、是非、Habit Gym（ハビットジム）にお越しください！
「ダイエット＝食べないこと」と思い込んでいませんか？
実は、食べないダイエットほどリバウンドしやすく、長続きしないものなんです。
エネルギー不足になると代謝が下がり、脂肪が燃えにくい身体に。
大切なのは「減らす」ことではなく、「整える」こと。
今回は、トレーニングを始めたばかりの方でも実践しやすい、“食べながら痩せる”ダイエットの基本を紹介します！
食べないダイエットがうまくいかない3つの理由
① 代謝が落ちて痩せにくくなる
過度な食事制限は筋肉量を減らし、基礎代謝を下げてしまいます。
結果、以前より太りやすい体質に…。
代謝を維持するためには、「きちんと食べる」ことが大切です。
② リバウンドしやすくなる
短期間で体重が減っても、その多くは筋肉や水分。
食事制限をやめた途端に体重が戻るケースがほとんどです。
無理な方法ではなく、長く続けられる食事を意識しましょう。
③ 我慢が増えてストレスが溜まる
「食べちゃダメ」という気持ちはストレスの原因に。
その反動で暴食してしまい、罪悪感が残る…という悪循環にもつながります。
心の満足感も“続くダイエット”には欠かせません。
食べて痩せるための「PFCバランス」
① PFCとは？
- P＝たんぱく質
- F＝脂質
- C＝炭水化物
この3つの栄養素の比率を整えることで、身体は“脂肪を燃やしやすいモード”に切り替わります。
② 初心者におすすめの比率
- たんぱく質：30％
- 脂質：20〜25％
- 炭水化物：45〜50％
このバランスを意識するだけで、無理なく健康的に体型を変えることができます。
③ バランスを保つ簡単ルール
- 各食事で手のひらサイズのたんぱく質を確保
- ご飯などの炭水化物は茶碗1杯を目安に
- 揚げ物・スイーツは週に数回にとどめる
厳密なカロリー計算をしなくても、感覚的にバランスを保てます。
トレーニングと相性の良い食事タイミング
① トレーニング前：軽くエネルギー補給
空腹のまま運動すると筋肉を消費してしまいます。
バナナやおにぎりなど、軽く糖質を取っておきましょう。
② トレーニング後：たんぱく質でリカバリー
運動後30分以内にたんぱく質を摂ると、筋肉の修復がスムーズに。
プロテイン・卵・鶏むね肉・豆腐などがおすすめです。
③ 就寝前：軽めのたんぱく質補給
寝る前にヨーグルトやプロテインを少量摂ることで、睡眠中の代謝や筋肉の回復を助けます。
まとめ
ダイエット成功の鍵は、「我慢すること」ではなく「上手に食べること」。
食べ方を整えれば、身体は自然と脂肪を燃やすようになります。
Habit Gym（ハビットジム）では、トレーニングだけでなく、一人ひとりに合わせた食事アドバイスも行っています。
無理せず食べて、理想の身体を一緒に目指しましょう！
Habit Gym（ハビットジム）では、初心者の方でも続けやすいよう、使いやすいマシンと丁寧なサポート体制をご用意しています。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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