こんにちは！！鴻巣駅東口から直結徒歩1分の場所（エルミ2 2階）にある24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）鴻巣店です！
トレーニングサポートが予約なし無料、水素水サーバー無料、男女別更衣室、鍵付きロッカー無料、始めやすい24時間ジムとなってます♪鴻巣市でジムをお探しの方は、是非、Habit Gymにお越しください！
我慢しなければいけないとダイエットは成功しない？ダイエットは我慢の連続ではありません。食べたいものを我慢せず、総カロリーを管理するだけで十分。今回は、好きなものを食べながらでもダイエットを成功させる実践ポイントを、分かりやすくまとめました。
ダイエットの仕組み
ダイエットの核心は総摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。摂取が上回ると体脂肪が増え、下回ると減ります。
基礎代謝を上げるには筋力トレーニングが効果的。筋肉量が増えると安静時のエネルギー消費が増え、ダイエットを後押しします。
食事はタンパク質をしっかり取りつつ、糖質・脂質の質と摂取量を整えると、満足感を得ながらダイエットを続けやすくなります。
ダイエットを長く続けるには、食べたいものを我慢せず、計画的に摂取カロリーの目標値を決めることが鍵です。
まずはカロリーの目標値を決めよう！
・1日の摂取目標カロリーを作る
1日の摂取目標カロリーを設定し、好きなものを食べた日は他の食事を少し抑えて全体のバランスを保つことで無理なく食事管理をおこなうことが出来ます。
男性目安：1500kcal～2000kcal
女性目安：1300kcal～1500kcal
・タンパク質で満腹感と筋肉を守る
1回の食事で20–40gのタンパク質を目安に摂取。タンパク質を多く摂ることで筋肉を落とさずダイエットができる為、太りにくい身体を維持することが出来ます。
ご褒美の日を設定しよう！
・週に1回、好きなものを楽しむ日を設ける
基本は朝・昼・晩の3食＋適度な間食を基本に、間食はタンパク質・食物繊維中心の食事を意識してみましょう。好きなものを食べる時は1日の総カロリーが目標カロリーを上回らないよう前後の食事で調整をすることでカロリーバランスが保たれ我慢をしなくてもダイエットを続けていくことができます。
ダイエットを続けていくコツ
極端な糖質制限は避け、バランスの良い食事を心掛けましょう。また、筋力トレーニングを週2–4回取り入れて消費エネルギーと基礎代謝を上げダイエット効果を高めるのもポイントです。Habit Gym（ハビットジム）では、初心者の方でも続けやすいよう、使いやすいマシンとインストラクターによる丁寧なサポート体制をご用意しています。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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