こんにちは！！鴻巣駅東口から直結徒歩1分の場所（エルミ鴻巣2階）に2024年12月1日オープンする、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^^♪
トレーニングサポートが予約なし無料、水素水サーバー無料、男女別更衣室、鍵付きロッカー無料、始めやすい24時間ジムとなってます♪
最近多くの方が筋力トレーニングに興味を持っていると思います。今回は何故筋力トレーニングって必要なの？を考えたいと思います。
筋力トレーニングは一生もの
筋力トレーニングといっても、マッチョを目指すわけではありません！目的は様々ですが、筋力をシッカリして何歳になっても自分自身の足で歩けるようにすることが一番大切なのではないでしょうか♪
筋力がしっかりしていることで、階段の上り下りが苦にならない、肩こりを感じない、代謝が高いから太りにくくおいしい食べ物を食べれるなど効果を感じる場面は日常で様々です。
今やってすぐに効果を感じるかはわかりませんが、やれば必ずいつか効果を感じるでしょう！
運動習慣は裏切りませんよ(^_-)-☆
筋力トレーニングの種類について
分かりにくいかもしれませんが3つご紹介
短縮性筋活動・・・筋肉に力が入り収縮することです。
伸張性筋活動・・・曲げた肘をゆっくり戻すときに筋肉が伸びるようになることです。
イメージしやすいのはこの2つの繰り返しですね。関節を曲げ伸ばしすることで繰り返されるのでやりやすいでしょう。
等尺性収縮・・・関節を動かすことなく筋収縮をさせることです。手のひらと手のひらを合わせて押し合うと力が入ると思います。関節への負担が小さいことから、子どもや中高齢者の方も行ないやすいトレーニングです。
筋力トレーニングを始めるときの注意点
①無理をしない・・・最近は情報社会で色々な動画を見ることができますね。個々に体力や筋力が違うので基本的なことを繰り返し行うことから始めてみてください。その方が怪我しにくいですよ。
②呼吸を止めない・・・力を入れるときは呼吸を止めがちです。自然と呼吸を繰り返すことで余計な力が抜けるのでやりやすいでしょう。
③長い時間やらない・・・これは長く続ける秘訣です。できれば1時間以内で良いかと思います。1日3時間週1回より、1日30分週4回の方が効果的で習慣になりやすいですね。
筋力トレーニングを習慣化し健康を手に入れよう
誰でも始められるのが筋力トレーニングです。言葉としてトレーニングとなりますが、運動を行うということです！
運動は健康の要素としても大切なので習慣化してみてください。何歳からでも始められます。そしてHabit Gymではしっかりとサポートし続けますよ♪
今回も最後までありがとうございました!(^^)!
≪運動習慣は一生涯の宝物≫～日常のサイクルに運動を～
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