こんにちは！！鴻巣駅東口から直結徒歩1分の場所（エルミ鴻巣2階）に2024年12月1日オープンする、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^.^)
＊10月12日（土）10：00～先行WEB予約を開始いたします。キャンペーンをご確認ください。
学生の頃より体重が◯◯kg増えた、昔より・・・なかなか体重が落ちないなど、体重についての悩みがある方は多いかもしれません。
今回はダイエットの基本となることを考えたいと思います。
ダイエットの基本
(1)摂取 〈 消費 基礎代謝の平均値は、【女性】1,100〜1,300Kcal 【男性】1,300〜1,700Kcal程度と言われています。食事、飲み物、間食などで摂取するカロリーと、1日で消費するカロリーを考えることが基本中の基本となります。
(2)運動習慣を身につける 筋肉をたくさん動かすことが大切。筋力トレーニング&有酸素運動の組み合わせが必要で、短時間でも頻度よく行いましょう。
(3)食事管理 食事を我慢することは良くありません。1日の食事内容を見つめ直して、管理してみましょう
(4)続けることに意味がある 短期間で変わることは元に戻りやすいこともあります。コツコツ諦めずにやり続けることが大切。
ダイエットは食事管理とトレーニングを合わせよう
食事管理だけ、もしくはトレーニングだけだと効果を感じにくい場合もあります。
効果を感じても一過性で元に戻りやすいです。
キツくない食事管理を行い、筋力トレーニングで身体をしっかりと動かすことで、痩せやすく太りにくい体質に改善されるでしょう♪
ダイエット中の無理ない食事管理
無理のない食事管理とはどうやるのでしょうか。
全く食べない、これダメ、あれダメは初めは良いけど続きません。
続かないと意味がないので緩くスタートしましょう。
例えば
する・お肉の脂身を減らして料理
・唐揚げを4つを2つにする
・マヨネーズをカロリーカットにする
などです！脂質を意識するだけでも変化がみられますよ。
トレーニングも食事管理もダイエットのためには必要
“継続は力なり”続けることに意味があります。やらないよりはやる選択肢を持って、続けてみて下さい。
効果を感じるには人それぞれのタイミングがあります。早い方もいれば、遅い方もいます。
もちろん停滞期もでてきます。その時でも焦らず続けてみて下さい！
今回も最後までありがとうございました(^o^)
≪運動習慣は一生涯の宝物≫～日常のサイクルに運動を～
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