こんにちは！！鴻巣駅東口から直結徒歩1分の場所（エルミ2 2階）にある24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）鴻巣店です！
トレーニングサポートが予約なし無料、水素水サーバー無料、男女別更衣室、鍵付きロッカー無料、始めやすい24時間ジムとなってます♪鴻巣市でジムをお探しの方は、是非、Habit Gymにお越しください！
「時間がなくて運動ができない」「混雑したジムは避けたい」
そんな悩みを抱えている方におすすめなのが、“いつでも通える”24時間営業のジム。
自分の生活スタイルに合わせてトレーニングができるので、無理なく習慣化できるのが魅力です。今回は、24時間ジムを活かして効率よく体を絞るための運動方法と、ダイエット効果を高める食事の工夫について詳しく解説します。
24時間ジムがダイエットに向いている理由
①自由な時間に通える
→ ライフスタイルに合わせやすく、継続がしやすい。
②混雑を避けて集中トレーニング
→ 他人の視線を気にせず、自分のペースで運動できる。
③生活リズムが安定する
→ 規則的な生活で睡眠の質が改善され、脂肪が燃えやすい体に。
効率よく痩せるための運動法
① どのくらい通えばいい？
初心者の方は週に3～4回の頻度が理想的。1回あたり30～40分程度を目安に、無理なく続けることが成功のカギです。
②目的別おすすめメニュー
【はじめての方】
有酸素系：ウォーキングマシンやエアロバイク（10～20分）
筋力トレーニングマシン：レッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウン（各2～3セット）
【慣れてきた方】
HIIT（高強度インターバル）トレーニング
フリーウエイトを使った全身トレーニング（スクワット、デッドリフトなど）
③トレーニング時間による工夫
朝の運動：脂肪燃焼を意識して有酸素を中心に。
夜の運動：筋力トレーニングメインで、代謝を高めるホルモン分泌を促進。
食事の工夫でダイエット効果を加速！
① 栄養バランス「PFC」を意識しよう
P（タンパク質）：鶏むね肉、豆類、魚介類
F（脂質）：アボカド、ナッツ、良質なオイル
C（炭水化物）：オートミール、さつまいも、玄米など
※ポイント：消費カロリー > 摂取カロリーの状態を維持すること。
②トレーニング前後の食事タイミング
運動前（30〜60分前）：バナナ、おにぎり、プロテインなど軽めの炭水化物
運動後（30分以内）：タンパク質を中心に。プロテインとおにぎり、またはサラダチキンを組み合わせて。
③コンビニで手軽に！おすすめダイエット食
サラダチキン＋ゆで卵
無糖ヨーグルト＋ナッツ
野菜スティック＋スモークチキン
続けることが一番の近道！
痩せるためには「正しい知識」と「毎日の積み重ね」が不可欠。24時間ジムなら、どんな忙しい方でも自分のペースで無理なく続けられます。
効果的なトレーニングと栄養管理で、無理のないダイエットをスタートさせましょう！
まずはHabit Gym（ハビットジム）に見学や体験で来館し、自分に合った利用の仕方を探してみてください！
今回も最後までありがとうございました(^_^)
≪運動習慣は一生涯の宝物≫～日常のサイクルに運動を～
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