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仕事などで集中している時に呼吸をしていますか？今回は無意識に行う呼吸について考えてみましょう(^ ^)
腹式呼吸か胸式呼吸はどっちがダイエットに良いのか
腹式呼吸と胸式呼吸の違いは膨らむ場所の違いがあります。
お腹が膨らむのが腹式呼吸、胸が膨らむのが胸式呼吸で、この違いは体内に入る空気の量です。
胸の周りには肋骨があるので空気の入る量が少ななりがちで、お腹にはたくさんの空気が入りやすいです。
ダイエット効果を出すには酸素も必要な要素の一つなので、日常から腹式呼吸を取り入れることができるとされています♪
ダイエットにも効果的な腹式呼吸
①姿勢よくする・・・肩の力を抜いて背筋を伸ばすことで体の中に空気がたくさん入るようになります。
②息を吐き切る・・・吸う前にしっかりと吐き切ることがポイントになります。お腹をへこませながらゆっくりと吐きましょう。
③息を吸う・・・鼻からゆっくりと息を吸い、お腹が膨らむことがポイントになります。手を当てながら行ってみてください。
②と③を繰り返しましょう♪慣れるまでは1セットだけ行うようにして下さいね。
腹式呼吸がなぜダイエット効果があるのか
腹横筋と呼ばれる筋肉を知っていますでしょうか。お腹の周りをコルセットのように覆っている筋肉が腹横筋です。
その筋肉を鍛えることで、お腹を引き締めるという効果を感じることができます。
腹式呼吸はその腹横筋を刺激することができるので、姿勢が崩れにくくなりトレーニング（運動）効果の向上が期待出来たり、身体の不調が緩和されることもあります。
また腹式呼吸でインナーマッスルが鍛えられることにより、日常生活中でも脂肪燃焼効果が期待できるため、日常から腹式呼吸を意識する事は大切でしょう！
ダイエットのためにも腹式呼吸を日常で試してみてみましょう
まずは集中している時に呼吸を意識してみましょう。試せるなら腹式呼吸を行ってみてください！
普段の呼吸が丁寧に行えるようになることがダイエットの近道かもしれません♪
今回も最後までありがとうございました(*^-^*)
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