こんにちは！！鴻巣駅東口から直結徒歩1分の場所（エルミ鴻巣2階）に2024年12月1日オープンする、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(@^^)/~~~
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日常ではどれくらいの頻度で水分を補給されていますでしょうか。暑い日は良く飲むけど、涼しい日はあまり飲まない方が多いと思いますが、トレーニング中は水分補給した方が良いのかを考えたいと思います。
トレーニング（運動）中の水分補給の重要性
水分補給についてですが、人の約6割が水分となっているためとても大切です。
役割としては身体の隅々まで栄養を運んでくれたり、体温の調整、老廃物を流してくれるなどさまざまです。水分が不足してしまうと体重の役3パーセント、これらの機能が低下してしいます。
体重の約3％の水分が不足すると汗がかきにくくなり危険だと言われております。のどが渇いてしまい頭痛を引き起こしてしまう可能性もあるので気を付けましょう。
のどが渇いたと感じる前からこまめな水分補給を行って下さい！！
トレーニング（運動）前後の水分補給量
こまめな水分補給ですが、トレーニング前は1時間程度前から500mlくらいの補給を始めましょう。
トレーニング中と後に関しては500ml～1lを目安に補給します。集中してしまうと忘れがちなので、休憩中には一口必ず飲むようにしてください。
水分が不足することで集中力が低下し怪我のリスクが増えるので注意が必要です。
トレーニング（運動）前後の水分補給は何を飲む
トレーニング（運動）前後は麦茶やミネラルウォーター、スポーツドリンクで水分補給をしましょう。
汗では水分だけが失われるわけではなく塩分（ナトリウム）などのミネラルも失われてしまうので、お水以外の補給も必要になります。
最近ではスーパーや薬局で粉末をお水に溶かして飲むドリンクもあります。味も色々あるので1度試してみてはいかがでしょうか。
必要な栄養素がしっかりと補給できるのでお勧めですよ!(^^)!
のどが渇いてからでは遅いかもしれない
日常でも水分補給は大切になるので、のどが渇く前に補給します。
あまり水分を摂らないという方は小さめのペットボトルを常備して、午前、午後、夜にそれぞれ1本は飲むと決めてしまうのはいかがでしょうか。
水分補給をシッカリと行った方が疲労回復も早くなるので忘れないでください。
今回も最後までありがとうございました(^_-)-☆
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