こんにちは！！鴻巣駅東口から直結徒歩1分の場所（エルミ鴻巣2階）に2024年12月1日オープンする、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(≧◇≦)
トレーニングサポートが予約なし無料、水素水サーバー無料、男女別更衣室、鍵付きロッカー無料、始めやすい24時間ジムとなってます♪
朝起きてシャキッとするために軽めのトレーニングを取り入れている方はいるのではないでしょうか。
今回は朝一のトレーニングについて考えたいと思います。
朝一のトレーニングでは何をやる？
皆さんは朝のルーティーンはありますでしょうか？起きたら白湯を飲む、ストレッチをする方などいるのではと思います。
私たちのおすすめは有酸素運動です。もちろん好みがあるので必ずではありません!(^^)!
理由としては、朝起きたばかりだと眠い目をこすってトレーニングするかもしれないので、筋力トレーニングで重い物を持つと怪我してしまう恐れがあるからです。
トレーニングに慣れている方であれば筋力トレーニングを取り入れても問題はないでしょう。
有酸素運動を朝一に行うメリットとしては下記のようなことがあるのでチェックしてください♪
朝一のトレーニングで有酸素運動をやるメリット
1つ目のメリットは「セロトニン」の分泌です。
皆さんはセロトニンを聞いたことがありますでしょうか。セロトニンとは幸せのホルモンと言われており、脳の活性化や自律神経の調整、食べ過ぎの抑制など効果は様々です。
2つ目としては睡眠の質が向上します。朝にしっかりと目覚める習慣が身に付くので体内時計がリセットされ、朝がスッキリするでしょう。
最後は代謝の向上です。有酸素運動を終えた後も代謝が高い状態をキープしてくれるので1日中燃焼してくれています。
他にもありますが今回はここまでにしておきます！
朝一のトレーニングはダイエットにも効果あり
朝一は前日の夜から食べ物を食べていないため空腹状態のため必要なエネルギーが不足しています。
その状態でトレーニングを行うことで脂肪燃焼の効果が期待できますが有酸素運動が良いでしょう。
体内にエネルギーがある状態の時は、糖質を分解してから脂肪を分解するので空腹時よりも効率が悪くなってしまいます。
なので有酸素運動を15～20分程度行い、心拍数を120程度（息が弾むくらい）をキープしましょう(^^)/
朝一のトレーニングを習慣しよう
朝一に有酸素運動を行うメリットはご理解いただけましたでしょうか。
ただし必ずではありません！！もちろん生活リズムが皆さん異なるので、行えるタイミングでトレーニングは行いましょう。
一番大切なことは運動習慣を身につけることですね！
今回も最後までありがとうございました(^_-)-☆
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