こんにちは！！鴻巣駅東口から直結徒歩1分の場所（エルミ鴻巣2階）に2024年12月1日オープンする、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です!(^^)!
トレーニングサポートが予約なし無料、水素水サーバー無料、男女別更衣室、鍵付きロッカー無料、始めやすい24時間ジムとなってます♪
運動の目的として体重の変化を求める方が多くいるかと思います。今回は、トレーニングを取り入れたダイエットの基本について考えたいと思います。
ダイエットの基本について
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」これがダイエットの基本になります。
摂取カロリーとは食事や飲み物などから摂るカロリーのことで、消費カロリーは基礎代謝やトレーニング、日常生活で減らすことのできるカロリーです。
とても基本的なことですが、意外と忘れがちなことでもあります(^_^;)
また、ダイエットは慌てず中長期的に目的を達成できるよう心がけることがポイントとなります♪
体脂肪を減らしてダイエットしよう
体脂肪とは身体に蓄えられている脂肪のことで「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類あります。
内臓脂肪・・・胃や腸など内臓周りの膜につく脂肪のことで、過剰につくと「内臓脂肪型肥満」と言われます。
皮下脂肪・・・皮膚の下に蓄積しやすく、二の腕や太ももの裏など普段動かすことが少ない部位につきやすいです。
体脂肪はエネルギーの貯蔵庫とも言われているので減らしすぎはあまり良くありません！標準的な体脂肪率は、男性で15～20％前後、女性で20％～30％前後です。
体脂肪を減らすときに大切になることが、「運動（トレーニング）」と「食事」です！！
ダイエットに大切なトレーニングと食事
トレーニングが習慣になることで、基礎となる筋肉がしっかりとしてきます。そうすることで日常生活を過ごしているだけでも燃焼しやすい体に変わっていきます。
筋力トレーニングと有酸素運動を合わせることがおすすめですよ！
食事に関しては、「脂質」を減らしてみましょう。マヨネーズ、揚げ物、サラダ油など簡単に減らせる食べ物から始めてみてください。
もちろん全く食べないことは良くないので、食べ過ぎず少し減らすことを意識しましょう！！
トレーニングと食事で無理なくダイエット☆
運動習慣はないより合った方が良いです。そして食事に関しては管理をすることで食べ過ぎの予防にもなるでしょう。
食べる前に写真を撮っておくと何を食べすぎているのかが分かりやすいので良いと思います。
まずは出来ることからコツコツと始めてみませんか？
今回も最後までありがとうございました(^^♪
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