こんにちは！！鴻巣駅東口から直結徒歩1分の場所（エルミ鴻巣2階）に2024年12月1日オープンする、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です!(^^)!
トレーニングサポートが予約なし無料、水素水サーバー無料、男女別更衣室、鍵付きロッカー無料、始めやすい24時間ジムとなってます♪
トレーニングって中々続かなかったという経験をされている方は多いのではないでしょうか？
健康にはトレーニングが必要だと分かっていても、仕事が忙しくて、疲れてしまって、など日常に疲れてしまって継続ができませんよね。。。
ただ、トレーニングで1度でも効果を感じたことがある方は継続できているのではないかと思います。
今回はトレーニングをすると、消費エネルギーがどのように変化するかを考えたいと思います。
トレーニングをすると消費エネルギーはどうなるのか
消費エネルギーとは1日を通して減らすことのできるカロリーであり種類は様々です。
基礎代謝：1日の消費カロリーの約60%〜70%を占めます。
活動性熱産生：日常生活中（通勤や家事など）に消費されるエネルギーのこと。ここにトレーニングも含まれます。
非活動性熱産生：姿勢をキープしたり、緊張したりで消費されます。
食事性熱産生：食べ物を食べてもエネルギー消費されます。噛む、飲み込む消化するなどがあります。
トレーニングを取り入れることでカロリーの消費は大きくなります。
トレーニングで消費カロリーを増やす
トレーニングは大きく2種類あり、有酸素運動と筋力トレーニングに分けられます。
有酸素運動はウォーキング(1時間で約180kcal)・ジョギング(30分で約250kcal)・サイクリング(時速20kmを20分で約140kcal)程度と言われております。
筋力トレーニングに関しては強度にもよりますが約30分で120kcal程度です。数字だけを見ると有酸素運動の方が消費は多いですが筋力トレーニングは基礎代謝を上げるためにとても大切なトレーニングなので必須になります。
＊どちらも個人差があります。
筋力トレーニングが大切なのはなぜ？
筋力トレーニングが大切な理由は「太りにくく痩せやすい」身体を手に入れることができるからです。
上記にもあるように筋力トレーニングを行うことで基礎代謝の向上が見込めます。
基礎代謝が向上することで1日中燃焼しやすい身体に変化することができるので大切になるでしょう。
また、筋力トレーニングは筋肉の柔軟性や持久力なども向上させることができるので怪我しにくい身体にもかえてくれますよ♪
筋力トレーニングと有酸素運動は健康にも大切
トレーニングの目的は様々ですが、最終的には健康に繋がりますよね！
年齢関係なく取り組むこともできます。個々の体力に合わせて行うことで無理なくできるので是非チャレンジしてみてください♪
今回も最後までありがとうございました(‘ω’)ノ
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