こんにちは！！鴻巣駅東口から直結徒歩1分の場所（エルミ鴻巣2階）に2024年12月1日オープンする、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^.^)
スポーツジムでは様々なトレーニングができる設備があります。ランニングなどの有酸素運動、筋力トレーニングをするウェイトマシン、ヨガなどもできるストレッチエリアなどです。
色々ありすぎて何から始めてよいのか迷ってしまう方も多いですね。そこで今回はトレーニングの順番について考えたいと思います！
お勧めのトレーニング順番はこちら
①筋力トレーニング ⇒ ②有酸素運動 ⇒ ③ストレッチ
この順番をお勧めしております。もちろん好きなトレーニングから行っても間違いではないですよ(^.^)
この順番で行うことで効率が良くなったり体調管理しやすかったりするのでチェックしましょう！
これだけ！！よりは全部行えると良いですね♪
トレーニングで有酸素運動が後の理由
筋力トレーニングを行うと代謝が向上します。代謝が高いほうが痩せやすく太りにくい身体と言えるので有酸素運動が後の方が良いでしょう。
それだけではなく、筋力トレーニングを行った後は成長ホルモンが分泌され、そして脂肪が分解されるようになります。
脂肪が分解されてから有酸素運動で燃焼させたほうが効率も良くなるのでお勧めです。
後は、体調管理もしやすくなります。理由としては、有酸素運動を行うと沢山汗をかき、その状態で筋力トレーニングを行うと身体が冷えて風邪をひきやすくなってしまいますね(^_^;)
筋力トレーニングと有酸素運動はどっちを長くやるのか
筋力トレーニング6～7割、有酸素運動3～4割が良いでしょう。もちろん目的によって変わることはありますが、筋肉をしっかりと動かすことが重要です。
筋力トレーニングを30分、有酸素運動を20分、ストレッチ10分程度行うと1時間以内にトレーニングを終えることができるので、習慣になりやすいかもしれませんね♪
時間がないときは有酸素運動を省いても良いと思います。その代わり日常で歩くスピードを少し早くして、日常で有酸素運動を行っても良いでしょう！
有酸素運動はやりやすいですが筋力トレーニングも大切
スポーツジムに通った際、有酸素運動のマシンは操作が簡単でやりやすいです。
ただ、折角スポーツジムに通うのであれば筋力トレーニングのマシンを使ってみてください！
Habit Gymでは使い方はもちろんですが、食事の相談、フォームチェックなどいつでも無料で行っております。
一緒に運動習慣を身につけませんか？
今回も最後までありがとうございました(＾◇＾)
≪運動習慣は一生涯の宝物≫～日常のサイクルに運動を～
〒365-0038
埼玉県鴻巣市本町1-1-3エルミ鴻巣2階
鴻巣駅東口より直結徒歩1分
TEL：048-711-4889（北浦和店）
（電話受付時間 平日10:00～21:00 土日祝10:00～18:00）
＊季節休館等により異なる場合がございます。予めご了承ください。
