こんにちは！！鴻巣駅東口から徒歩1分の場所（エルミ鴻巣2階）に2024年12月1日オープンする、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(≧◇≦)
インストラクターが常駐し、使い方やトレーニング方法などをお声かけさせていただくので初めての方でも通いやすい24時間ジムになっています♪
トレーニングを行っている方の食事は「鶏むね肉」ってイメージありませんか？
鶏肉ってヘルシーでタンパク質が豊富なことはわかっているけど頻繁に食べたくなるわけではありませんよね・・・
今回は、鶏肉を必ず食べなければいけないのかを考えたいと思います。
トレーニングと鶏肉について
「トレーニング＝鶏肉」なぜこのようなイメージがあると思いますか？
鶏肉といえば「高たんぱく低脂質」な食べ物です。だからこそトレーニングしている方や、健康に気を使われる場合にイメージしやすいのかと思います。
鶏肉にももも肉や胸肉など様々ありますが、より意識されるのは胸肉ですね。皮は食べずにより脂質を抑える方も多いのではないでしょうか。
ただし、必ずしも鶏肉を食べないといけない、プロテインを飲まないといけない訳ではありません！！できればそうした方が良い時もある程度に考えてよさそうですね。
トレーニングをするうえで必要な栄養素
やはり「タンパク質」です！！身体のもとになるだけではなく、皮膚、爪、髪の毛など様々な部位に必要とされています。
意識して食べなければ意外と摂取量が足りていないとも言われていますよ。
「脂質」に関しては「悪」というわけではありません。摂りすぎると健康的ではなくなるので適度な摂取と内容を意識すると良いでしょう。
あまり敏感になりすぎると、食事をすることがストレスになりかねないので無理しないこともおすすめですよ♪
トレーニングをする方のタンパク質摂取目安
1日のタンパク質摂取目安があります！体重1kgあたり1g～1.5gになります。
体重70㎏の方であれば、70g～105g程度を目安にしてみてください。やみくもにたんぱく質を摂ればよいわけではなく、コマめに分けるとより良いです！
目安なので、気にする程度で構いません。ただ、上記にもあったようにタンパク質はとても大切な栄養素です。
取らなさすぎはあまりよくないので気を付けましょう。
トレーニングと栄養素を意識
トレーニングをするうえで栄養はとても大切です。タンパク質、糖質、脂質、ミネラル、ビタミンなど多くの栄養素は必要不可欠になります。
また、トレーニングをやっていない方でもバランスの良い食事は大事になるので少し意識してみてはいかがでしょうか。
今回も最後までありがとうございました(^^♪
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