こんにちは！！鴻巣駅東口から直結徒歩1分の場所（エルミ鴻巣2階）に2024年12月1日オープンする、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(#^^#)
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トレーニングをされている方で、力が入りすぎて呼吸が止まっている方が多いように思えます。
そこで今回はご質問も多い、トレーニングする時の呼吸について考えたいと思います。
トレーニング中に呼吸をしっかりと行うと良いことも
呼吸をしっかりと行うことで、燃焼効果が高まると言われいますよ。酸素の循環が良くなることは、トレーニング中でなくても良いことですね！
そして、トレーニング中においてはフォームが良くなります。呼吸をすると身体はどのようになっていますか？広がる感覚がありますよね(^^)v
呼吸を止めていると苦しく丸くなりやすいです。自然と呼吸を繰り返すようにしましょう！
また、呼吸筋が鍛えられることもメリットですね。（呼吸筋＝呼吸する時に使われ、背筋が伸びやすい）
呼吸法は大きく２つ、トレーニング中は？
呼吸法は大きく２つあり「腹式呼吸」「胸式呼吸」です。
腹式呼吸とは横隔膜を下げて空気を体内に取り込むことで副交感神経が優位に働き、リラックス効果を得ることができると言われています。
胸式呼吸は肋骨を広げて空気を体内に取り込むので、交感神経が優位に働くため激しい運動中にはよいでしょう。
名前の通り、腹式呼吸はお腹が膨らみ、胸式呼吸は胸が膨らみますよ(≧◇≦)
トレーニング中の呼吸
基本的な考えは、筋肉が縮む時に息を吐き、伸びる時に息を吸うになります。
通常は胸式呼吸が良いでしょう。腹式呼吸を意識することで副交感神経が働き、リラックスしてしまうのでトレーニングには向きません。ヨガやピラティスでは腹式呼吸を使いますよね。
意識をする際は、鼻から吸って口から吐きましょう。是非チャレンジしてみてください。
トレーニング中は慣れるまでは自然と
トレーニング自体に慣れるまではあまり意識しすぎなくても良いかもしれません！
呼吸に集中すると、フォームが崩れてしまったり、動きがぎこちなくなることもあります。
自然と呼吸を止めなければよいでしょう♪
今回も最後までありがとうございました(^_-)-☆
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