こんにちは！！鴻巣駅東口から直結徒歩1分の場所（エルミ2 2階）にある24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）鴻巣店です(^ ^)
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体脂肪と聞いて皆さんは何を思い出すでしょうか。ダイエットをしている人からすると体脂肪はどうにかして落としたいですよね。でもなかなか落ちないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
ダイエットを成功させるためには体脂肪のことを知りどうすれば落ちるのか確認していきましょう。
体脂肪が増える仕組み
体脂肪が増える理由はズバリ食べ過ぎです。1日に消費されるエネルギー（カロリー）より多く食べてしまうとその分が体脂肪となってしまいます。
例えば1日に2000kcal消費しても2200kcal分食べてしまうと200kcal分が余分となり体脂肪として身体に蓄えられます。
食事を気にする上で大切なのは食べる量ではなくカロリーです。全然食べてないつもりでも油物や菓子パンなど高カロリーなものを食べてしまうとカロリーオーバーになる可能性が高いです。
食事を摂る際は自分がどれだけカロリーを摂っているのか少し気にしてみましょう。
皮下脂肪と内臓脂肪の違い
体脂肪にも種類があります。全体を覆うように皮膚のすぐ下につくのが皮下脂肪でお腹だけポコっと出てるようにつくのが内臓脂肪です。
一般的に女性は皮下脂肪がつきやすく男性は内臓脂肪がつきやすいと言われています。
体脂肪を落とすには
体脂肪を落とすためには摂取カロリーより消費カロリーを多くする必要があります。
体脂肪はつきやすいですが落とすには時間がかかります。なぜなら体脂肪1kg落とすためには7200kcalを消費しないといけないからです。フルマラソンをしたとしても消費カロリーは2500〜3000kcalと言われています。
焦らす長期的な計画を立てていき
摂取カロリー＜消費カロリーとなるよう心がけていきましょう！
筋力トレーニングで基礎代謝を上げよう
ダイエットのために食事管理は必要です。それと同じくらい筋力トレーニングなどの運動も大切なんです。
筋力トレーニングをすることで基礎代謝が上がり消費エネルギーが増え体脂肪を落としやすくしてくれます。
ダイエットをしている方もこれからダイエットをしようと考えている方も是非適度な筋力トレーニングにチャレンジしてみましょう！
自分の好きな時間に運動したいという方には24時間ジムがオススメです！天候に関係なく好きな時に来て運動する事ができます。
運動を始めようかなと悩んでいる方はぜひ一度Habit Gymに見学に来てみてください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
