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春の陽気から少しずつ気温も上がり、だんだんと夏が近づいてますね♪そろそろ夏に向けてダイエットを始めようと思っている方は多いのではありませんか？
ダイエットをしようとした時、糖質制限をされる方が多いと思います。今回はダイエットに糖質制限は有効かを考えていきましょう。
ダイエットに糖質制限は有効？
ダイエットと聞いて、糖質制限がまず頭に浮かぶ方は多いのではないでしょうか。ただ、糖質は身体を動かすエネルギー源となる栄養素です。もちろん摂り過ぎは良くないですが、適度に摂ることで活動量を下げずに消費しやすい身体にしてくれます。そして、消費しやすい身体をつくる為には運動も必要不可欠となります(^_^)/
正しい糖質の摂り方と適度な運動でダイエットして夏を満喫しましょう！！
糖質の摂り方など、少し細かくみてみたいと思います。
ダイエットの為の糖質の摂り方
①糖質の過度な制限はNG・・・食事でご飯を抜くなど、過度に制限することでおかずの過剰摂取が起こり、脂質などの摂取量が増え全体の摂取カロリーが高くなります。主食は抜かずに量の調整をしましょう。
②一回の食事で一気に摂らない・・・一回の食事などで大量に摂取してしまうとエネルギー源として使いきれなかった糖は、インスリンと呼ばれるホルモンによって中性脂肪に変換されて、脂肪細胞に蓄積されます。しっかりと分けて摂るようにしましょう。
③糖質の種類に気をつける・・・お菓子やジュースに含まれる糖質は素早く吸収され、急激に血糖値を上昇させます。炭水化物などの糖質を摂るようにしましょう。
④間食を見直す・・・洋菓子などの砂糖を多く使った間食はやめましょう。焼き芋やゆで卵、あたりめなどがオススメです。
ダイエットに有効な栄養素
①高タンパク低脂質の食品・・・鶏ささみ、魚、大豆製品などのタンパク質を摂るようにしましょう。タンパク質は筋肉の減少を防ぎ、糖質の利用をサポートします。
②食物繊維を多く含む食品・・・野菜、きのこ類、海藻などは糖質が低く、食物繊維を多く含みます。食物繊維の働きで腸内環境も整えていきましょう！
何事も適度に！！
過度な糖質制限のようなダイエットは長くは続きませんし、健康面にも悪影響を及ぼします。
食事も運動も継続することで結果に繋がります。その為にも、適度に調整していくことが大切でしょう！
今回も最後までありがとうございました(^_^)
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