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ダイエットを始める時、食事ダイエットから始める方が多いですよね！でも、ダイエットを頑張るあまり無理な食事制限をしていませんか。過度な食事制限はかえって痩せにくくなってしまうこともあります。無理なく続けられ、習慣化するためには何に気をつければいいのか確認していきましょう！
食事ダイエットは制限でなく管理をしよう！
食事ダイエットで気を付けなければいけないのは栄養を摂らなすぎることです。栄養不足になると基礎代謝量が低下することで体内の消費エネルギーが減ってしまい痩せにくく太りやすい体質になってしまう可能性があります。大切なのは食事の管理をして食べ過ぎないことです！ではここからはどんなことに注意をして管理をすればいいか解説をしていきます！
①3大栄養素とバランスの管理
食事ダイエットでイメージするのは「糖質制限ダイエット」や「脂質制限ダイエット」などですよね。ですがこれらは３大栄養素といわれる身体にとってなくてはならない栄養素なんです。
・糖質制限ダイエットのデメリット
脳のエネルギー不足が不足してしまい疲労感や倦怠感を感じたり、筋肉量が低下してします可能性があります。
・脂質制限ダイエットのデメリット
脂質はホルモンの合成に欠かせない栄養素なので不足するとホルモンバランスが乱れ体調不良を引き起こす可能性があります。また、脂質を制限すると満腹感が薄れてしまい空腹感が続くため、食べ過ぎに繋がる可能性もあります。
糖質や脂質は減らし過ぎるのではなくバランスを整えることで無理なくそして健康的にダイエットを成功させることができます！理想のバランスは糖質５・たんぱく質２・脂質３の割合です！まずはこのバランスを意識してみましょう！食事管理アプリなどで手軽に調整ができます！
②食事のタイミングと量を管理
ダイエットの為には朝、昼、晩の食事の時間や量も管理することでより成功に繋げることが出来ます！
・朝食
起床後１～２時間後に摂るのが理想的です。また、朝食を摂ることで１日の消費エネルギーが増えるので多めに食べることがおすすめです！
・昼食
12～13時頃に摂るのが理想です。昼以降の消費エネルギーを増やす為しっかり摂ることがおすすめです。ですが、糖質を摂り過ぎると眠気を感じることがあるので注意しましょう！
・夕食
夜はがっつりと食べたいところですが身体は睡眠モードへ近づいている為、消費エネルギーが日中より少なくなっています。なので夕食は量を抑えることがおすすめです。
ダイエットは継続が重量！
ダイエットは短期的目標ではなく長期的な目標を立てて取り組むことで成功に繋げることが出来ます。無理せず少しずつ自分の理想に向かって取り組んでみましょう！
今回も最後までありがとうございました(^_^)
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