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「今日はなんとなく気が乗らない」
「疲れているし、明日からにしようかな」
このように感じる日は、誰にでもあります。
実は、ダイエットが続いている人も同じように迷うことがあります。
それでも続けられているのは、やる気があるからではなく迷ったときの判断基準を持っているからです。
その場の気分ではなく、
あらかじめ決めたルールに従って動いている
これが継続している人の共通点です。
今回は
「やめそうになった日にどう動くか」
という視点から、続いている人の工夫をご紹介します。
「どうするか」を先に決めておくと、迷いが減る
ダイエットが途切れる原因は、体力や根性の問題ではなく判断に時間がかかることです。
「やるべきか」「休むべきか」と悩んでいるうちに、何もしないまま1日が終わってしまうことがあります。
一方で、続いている人は
・迷ったときの行動を決めている
・選択肢を少なくしている
・シンプルな基準を持っている
このように判断を簡単にしているのが特徴です。
「迷ったらこれをする」を決めている
やめそうになる瞬間は、ほとんどの場合「迷い」が原因です。
そのため、継続している人は迷ったときの最初の行動を固定しています。
例えば
・着替える
・外に出る
・体を少し動かす
このように最初の一歩を決めていることで、行動に移りやすくなります。
続く人は
考えてから動くのではなく
決めてから動く
この順番を大切にしています。
「全部やろう」としない
やる気が出ないときほど、「いつも通りやらなければ」と考えてしまいがちです。
しかし、続いている人は内容を調整することを前提にしています。
例えば
・運動量を少し減らす
・時間を短くする
・軽い内容に切り替える
このように状況に合わせて調整することで、無理なく続けることができます。
できる形に変える
これが継続のコツです。
「やめた後のこと」を想像している
続いている人は、その日の気分だけで判断していません。
少し先の状況を考えて動いています。
例えば
・数日空いてしまうと戻りにくい
・再開するのが大変になる
・気持ちが緩みやすくなる
こうしたことを理解しているため、流れを止めない行動を選びます。
具体例
・軽く体を動かす
・生活リズムだけ整える
・普段通りの時間に過ごす
これらは大きな努力ではありませんが、
習慣を維持するための大切な行動になります。
●やめそうな日に役立つ「シンプルな判断ルール」
迷ったら
・少しだけ体を動かす
・予定を短くする
・次の日につなげる行動をする
このような分かりやすい基準があると、継続しやすくなります。
まとめ
ダイエットが続く人は、やる気に頼っているわけではありません。
違いは迷ったときの動き方を決めていることです。
続けるためのポイントは
・迷ったときの行動を決めておく
・状況に合わせて内容を調整する
・流れを止めないことを意識する
この3つです。
やめそうになった日は、無理に頑張る必要はありません。
次につながる行動を選ぶことそれが、長く続けるための大切な考え方です。
Habit Gym（ハビットジム）では、初心者の方でも続けやすいよう、使いやすいマシンと丁寧なサポート体制をご用意しています。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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